Цинк — это один из тех микроэлементов, чью важность часто недооценивают. Между тем он участвует более чем в трёхстах ферментативных реакциях в организме и влияет на самые разные процессы: от состояния кожи до иммунной защиты. Недостаток цинка проявляется постепенно, но его последствия могут быть весьма ощутимыми — и именно здесь на помощь приходят БАДы.

Разберёмся, как работает цинк, кому стоит рассмотреть его в добавках и какие формы действительно усваиваются, а не проходят транзитом.

Обзор: что такое цинк и почему он важен

Цинк — это жизненно важный микроэлемент, который необходим клеткам почти всех тканей организма. Он не накапливается впрок, как железо, а расходуется постоянно, поэтому регулярное поступление с пищей или в виде добавок — обязательное условие здоровья.

Этот минерал регулирует:

– активность иммунных клеток;
– выработку тестостерона и гормонов роста;
– регенерацию кожи и заживление тканей;
– работу нервной системы и когнитивные функции;
– синтез ДНК и белков;
– антиоксидантную защиту.

Организм может получать цинк из пищи (мясо, морепродукты, яйца, орехи), но при некоторых состояниях, диетах или повышенных нагрузках этого становится недостаточно. Тогда на сцену выходят БАДы.

Цинк в БАДах: кому и зачем он нужен

Добавки с цинком особенно актуальны в следующих ситуациях:

– Ослабленный иммунитет: при частых ОРВИ, хронических воспалениях, затяжных болезнях. Цинк ускоряет восстановление и усиливает выработку антител.
– Проблемы с кожей: акне, дерматиты, замедленное заживление ран. Цинк регулирует работу сальных желез и участвует в регенерации.
– Репродуктивное здоровье мужчин: он участвует в синтезе тестостерона, улучшает подвижность сперматозоидов и половое влечение.
– Беременность и период лактации: потребность в цинке возрастает, он важен для развития плода.
– Нарушение вкуса, обоняния и аппетита: возможные признаки дефицита цинка.
– Хронический стресс и истощение нервной системы: цинк влияет на передачу нервных импульсов и уровень тревожности.
– Проблемы с щитовидной железой и гормональным фоном: цинк участвует в активации гормонов и регулирует работу желез.

Формы цинка: какие бывают и как выбрать

Цинк в БАДах представлен в нескольких формах, и не все они одинаково эффективны. Выбирая добавку, важно учитывать, насколько хорошо соединение усваивается и переносится.

– Цинк пиколинат — одна из самых легкоусвояемых форм. Подходит для большинства задач: иммунитет, кожа, гормоны.
– Цинк цитрат — мягкий для желудка, хорошо переносится, эффективен при умеренном дефиците.
– Цинк глюконат — часто используется в аптечных добавках, усваивается чуть хуже, но безопасен для длительного приёма.
– Цинк ацетат — часто применяется при острых простудах и ангинах.
– Цинк монометионин — считается премиальной формой, обеспечивает высокую биодоступность и минимальный риск раздражения ЖКТ.
– Оксид цинка — самая слабая форма по биодоступности, почти не усваивается, но часто используется в дешёвых БАДах.

Если вы ищете рабочую добавку — ориентируйтесь на пиколинат, цитрат или монометионин. Оксид лучше избегать.

Суточная норма и дозировка

Взрослым требуется около 8–12 мг цинка в сутки, мужчинам — ближе к верхней границе. При заболеваниях, активных физических нагрузках или беременности эта цифра может увеличиваться.

Большинство БАДов содержат 15–25 мг цинка в одной капсуле — это допустимая доза для профилактического или лечебного курса. Приём лучше осуществлять после еды, чтобы снизить риск тошноты. Длительность курса — от 1 месяца до 3 месяцев, после чего желательно сделать перерыв.

Когда цинк особенно эффективен

Наиболее выраженный эффект цинк даёт в следующих случаях:

– при первых признаках простуды — может сократить длительность болезни;
– при акне, особенно гормонального происхождения;
– при мужском бесплодии и низком уровне тестостерона;
– при недостатке энергии, апатии, слабом аппетите;
– в осенне-зимний период, когда возрастает риск дефицитов.

Цинк особенно хорошо работает в сочетании с витамином C, селеном и медью — такие комплексы действуют синергично, усиливая эффект друг друга.

ТОП-5 БАДов с цинком

  1. Solgar Zinc Picolinate 22 мг — чистый состав, высокая биодоступность, подходит для длительного приёма.

  2. Now Foods Zinc Glycinate 30 мг — мягкая аминокислотная форма, подходит при чувствительном ЖКТ.

  3. 21st Century Zinc Citrate 50 мг — высокая дозировка для коротких курсов при выраженном дефиците.

  4. Doppelherz aktiv Цинк + C + Гистидин — аптечный вариант с витамином C, идеален в сезон простуд.

  5. Thorne Zinc Picolinate 30 мг — профессиональная марка, рекомендована при гормональных нарушениях и коже.

FAQ

Можно ли принимать цинк постоянно?
Нет, приём цинка курсами — оптимальный вариант. Длительный избыток может подавлять усвоение меди.

Цинк помогает при прыщах?
Да, особенно если акне связано с воспалением или гормональными сбоями.

Цинк повышает иммунитет?
Он усиливает реакцию иммунных клеток, повышает сопротивляемость к инфекциям, особенно в сезон ОРВИ.

Когда лучше принимать цинк — утром или вечером?
Лучше после еды, днём или вечером. На голодный желудок может вызвать тошноту.

Есть ли побочные эффекты?
В больших дозах возможны тошнота, головная боль, снижение уровня меди. При соблюдении дозировок — минимальны.