Гиалуроновая кислота давно вышла за пределы косметических салонов. Сегодня её всё чаще принимают внутрь — в виде БАДов, капсул и жидких комплексов. Такой подход помогает не только коже, но и суставам, слизистым оболочкам и общему восстановлению тканей. Но чтобы эффект был ощутимым, важно принимать гиалуроновую кислоту правильно. В этой статье — чёткая и практичная инструкция, без лишнего.

Зачем пить гиалуроновую кислоту и как она работает

Организм сам вырабатывает гиалуроновую кислоту — она удерживает влагу в тканях, обеспечивает подвижность суставов и восстанавливает клетки. Но после 25–30 лет её синтез снижается. Итог — сухость кожи, скованность движений, ухудшение регенерации. Приём гиалуроната в добавках помогает компенсировать этот дефицит, если соблюдать правильный режим.

Оптимальная дозировка гиалуроновой кислоты

Рекомендуемая дозировка зависит от цели приёма и формы выпуска.

– Для кожи и увлажнения изнутри: 100–150 мг в сутки
– Для суставов и восстановления: до 200 мг в сутки
– Для поддержки слизистых: от 50 до 100 мг

Важно, чтобы в составе значился натрий гиалуронат — эта форма лучше усваивается. Некоторые комплексы содержат меньшую дозу, но усиливаются за счёт коллагена и витамина C.

В какое время суток принимать

Утро натощак или между приёмами пищи — лучший выбор.
Вечером — допустимо, но только при хорошем пищеварении. Главное — не совмещать с жирной пищей, кофе, молоком и кальцием.

Советы:
– Запивать стаканом чистой воды
– Не принимать одновременно с другими белковыми добавками (например, протеином)

Сколько длится курс приёма

– Минимальный курс: 30 дней
– Оптимальный курс: 2–3 месяца
– Перерыв между курсами: 1 месяц
– Годовая схема: 2–3 курса в год при необходимости

При проблемах с суставами курс может быть более длительным и сочетаться с другими средствами.

С чем сочетать гиалуроновую кислоту

Гиалуронат работает эффективнее в комплексе с другими активными веществами.

Рекомендуемые комбинации:

– Коллаген — усиливает регенерацию тканей
– Витамин C — защищает молекулы от разрушения
– Омега-3 — снижает воспаление в суставах
– Биотин и цинк — поддерживают кожу, волосы, ногти
– Глюкозамин и хондроитин — при суставных жалобах

Многие производители выпускают именно комплексные добавки, где все эти элементы уже подобраны в нужной дозировке.

Лучшие формы для приёма

Капсулы и таблетки — самый распространённый вариант, удобны в применении, хорошо хранятся.
Жидкая форма — быстро усваивается, идеальна для людей с нарушениями пищеварения.
Порошок — можно смешивать с напитками, подходит для комбинированного приёма с коллагеном.

Выбирайте препараты без искусственных ароматизаторов и с понятной дозировкой на порцию.

Примеры эффективных добавок

  1. Now Hyaluronic Acid — чистый гиалуронат натрия в капсулах

  2. Solgar Collagen Hyaluronic Complex — комплекс с коллагеном и витамином C

  3. Doppelherz Kollagen 11 000 Plus — жидкая форма с гиалуронкой, Q10 и витаминами

  4. Neocell Hyaluronic Acid — таблетки для кожи и суставов

  5. 21st Century Hyaluronic Acid — базовая поддержка при дефиците влаги

Часто задаваемые вопросы

❓ Когда лучше принимать гиалуроновую кислоту — утром или вечером?
Лучше утром натощак или между приёмами пищи — так она лучше усваивается.

❓ Можно ли принимать её каждый день?
Да, но курсами — 1–3 месяца с перерывами.

❓ С чем лучше сочетать гиалуронку для кожи?
С коллагеном, витамином C и достаточным количеством воды.

❓ Сколько воды нужно пить при приёме?
Не менее 1,5–2 литров в сутки — иначе эффект будет слабым.

❓ Можно ли совмещать с коллагеном в одной добавке?
Да, это самое эффективное сочетание для кожи и суставов.